ロシアンツイスト！！

いつもご覧いただきありがとうございます！

以下、SNSのアカウントになりますので、暇つぶしにご覧ください。

【YouTube】

https://www.youtube.com/channel/UCUSwFeLffTkCmEkpdHwXr9w

【Instagram】

https://www.instagram.com/yoshitr_fitness

【Twitter】

https://twitter.com/AkihiroYoshimi

みなさん、おはようございます！

ヨシトレです！

GW特別企画、『腹筋』トレーニング祭りでブログをアップしていきます。どのトレーニングも自宅でも公園でもどこでも簡単に行えて、しっかり『腹筋』に効かせることのできるトレーニングです。第1回目の今回は『ロシアンツイスト』というトレーニングメニューをご紹介いたします。ぜひ、最後までご覧ください。

◎腹筋も意識して効かせる！

『腹筋』のトレーニングは、種類ややり方などかなり多くのものが存在します。そして、そのほとんどがトレーニングとして有効なものばかりで、毎日のようにメニューを変えても飽きの来ないトレーニングとも言えます。しかし、やり方や種類が多いことで、なんとなくやってしまっているというのも現状です。個人的な意見としてはどの筋肉にも共通して言えますが、『腹筋』も意識して効かせることが大切になります。以下、トレーニングフォームと効かせ方を確認していきましょう。

◎フォームを画像で確認

⚫︎OKフォーム

画像①

画像②

画像③

◆ポイント

・体育座りの状態から脚を浮かす

・ボールや少しウエイトのあるものを持つ

・背中を丸めた状態をキープする

・お腹を捻り、ボールやウエイトをお尻の真横に持ってくる

・逆側へも同じように捻る

・この動作を繰り返す

・左右それぞれを行って1回として、トータルで20回〜30回程度行う

上記がポイントとなります。『腹筋』のトレーニングを行うとき、腰に負担がかかる方がいらっしゃいますが、そういうときは『腹筋』から負荷が抜けている方が多い印象です。腰を反らさないように、カラダを丸めて『腹筋』にしっかり力を入れることが大切です。難しい方は、目線をヘソ辺りにしてみてください。自然と『腹筋』に力を入れやすくなるかと思います。また、足のポジションは固定してお腹から上半身をしっかり捻るように意識してみてください。『腹筋』全体にしっかり刺激が入る感覚がわかるかと思います。

まとめ

『腹筋』をトレーニングすることは、すごく大切です。しかし、フォームを間違えてしまうと腰を痛めたりする可能性もあるため、まずはしっかり『腹筋』に力を入れる感覚を身につけましょう。筋肉を意識して動かしたり使うことで、よりコントロールができるようになります。ダイエットやボディメイクを効果的にするため、意識して取り組んでみましょう。

それでは、また〜