自重トレーニングシリーズ【高強度レッグレイズ】

みなさん、おはようございます！

ヨシトレです！

『トレーニングシリーズ』第45弾、『高強度レッグレイズ』編をお届けします。

以前、『レッグレイズ』という下腹部をメインに狙ったトレーニングをご紹介致しました。

過去記事https://www.yoshitr.com/entry/2019/12/20/231516

その『レッグレイズ』の強度を高めた『高強度レッグレイズ』を今回はご紹介致します。夏に向けて「もっと腹筋を鍛えたい！」という方などを中心に多くの方におすすめのトレーニングとなりますので、ぜひ、ダイエットやボディメイクに役立てていただきたいと思います。

◎『高強度レッグレイズ』のメリット、デメリット

『高強度レッグレイズ』は、下腹部を中心とした腹筋のトレーニングとして最高のメニューです。強度が高いためなかなか大変なメニューですが、男女問わず、ダイエットやボディメイクにおすすめのメニューです。それでは『高強度レッグレイズ』のメリットとデメリットをご紹介致します。

⚫︎メリット

・自重トレーニングのためジムに行かずにできる

・ボディメイク効果が期待できる

・ダイエット効果が期待できる

・競技スポーツなどのパフォーマンス向上

・下腹部に効かせやすい

・体幹トレーニングにもなる

・握力アップにも繋がる

⚫︎デメリット

・ぶら下がる場所が必要

・体幹が弱いとバランスが取りづらい

・ある程度の握力が必要

上記のメリット、デメリットが考えられます。『高強度レッグレイズ』のメリットとしては、下腹部をしっかりと狙ったトレーニングとして行えます。また体幹の強さも必要となるトレーニングのため、ダイエットやボディメイクのみならず、競技スポーツのパフォーマンス向上などにもおすすめです。ただし、自重トレーニングでありながら、ぶら下がれる場所が必要だったり、ある程度の握力の強さが必要となります。握力が弱い方は、パワーグリップなどを有効活用しましょう。それでは、正しいフォームを確認していきます。

◎フォームを画像で確認

⚫︎OKフォーム

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