自宅で簡単、踏み台昇降トレーニング！！
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みなさん、おはようございます！
ヨシトレです！
今回はどんな方も自宅などで簡単に行えるトレーニングです。小学生のときにスポーツテストの1つで『踏み台昇降』というメニューを行った記憶はありますでしょうか？この『踏み台昇降』は少しの段差や階段などでも行えるトレーニングとなりますので、ぜひ自宅で運動不足の方は行ってみてください。
◎踏み台昇降とは？
『踏み台昇降』とは、階段程度の段差を登ったり降りたりする運動のことです。登って降りてをひたすら繰り返す運動で、強度としてはたいしたことありませんが、有酸素運動としてはどこでも行える素晴らしい運動です。
◎踏み台昇降のメリットやダイエット効果は？
『踏み台昇降』は、有酸素運動のため筋トレのような効果はあまり期待できませんが、消費カロリーを上げることが可能となります。また主なメリットは以下です。
・階段や少しの高さの台があれば行えるため、お金がかからない
・自宅で行う場合でも騒音などが気にならない
・ケガのリスクが非常に低い
・ながら運動として行える
上記がメリットとして考えられます。なかでも『ながら運動』として行えることは、大きなメリットです。自宅にいながら好きなテレビを見ながら、好きな音楽聴きながら、自分のやりたいときに行えることはかなり大きなメリットと言えます。
◎注意点として…
自宅で簡単に行える『踏み台昇降』は、有酸素運動として消費カロリーを上げることが可能ですが、注意する点もいくつかありますので確認しましょう。
◆台の高さは？
自宅の階段で行う方は、高さを変えることができないですが、いつも登り降りしている階段なのであれば問題ないかと思います。
新たに台を購入する方は、基本的に25cmより高い物を選ばれると良いかと思います。しかし、運動に自信のない方やご年配の方などは、
もう少し低い20cm程度の高さの台から始めてみましょう。
◆裸足でやるの？
自宅で行われる場合、多くの方がフローリングなどで行われると思います。その場合、足が痛くなってしまう可能性があるため、薄めの室内用シューズか厚手の靴下などを履いて行ってください。ただし、底の厚すぎるシューズでは、足裏の感覚が分かりにくい可能性も考えられるため、足裏の感覚が分かる程度の物にしてください。
◎行う時間やタイミングは？
『踏み台昇降』を実際にやるときは、何分やるの？いつやるといいの？などの疑問を持たれる方が多いですが、筋トレとは違い、セット数や回数、時間などは特に設けません。好きなタイミングでやりたい時間行ってください。余計なストレスを抱えることなく行えば、消費カロリーを上げることができ、ダイエット効果も期待できるかもしれません。
まとめ
『踏み台昇降』は、有酸素運動としていつでもどこでも行える運動の1つです。大切なことはケガなく『継続』して行うということです。自宅でのトレーニングとして取り入れるのもいいかもしれません。
それでは、また〜
