ヒップアップ効果抜群！！
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みなさん、おはようございます！
ヨシトレです！
テレワーク、リモートワーク、外出自粛など、なかなか出掛けたり、ジムに行ったりと活動的になれずストレスが溜まる方も多いのではないでしょうか？特にダイエットやボディメイクのために、日々トレーニングに励む方にとっては、ジムには行けない生活はかなりストレスとの戦いとなるかと思います。今回は、そんな方にもおすすめの『ヒップアップ』効果抜群のトレーニングをご紹介致します。ぜひ、自宅でのトレーニングに取り入れてみましょう。
◎お尻を鍛えることのメリット
お尻って鍛えるものなの？鍛えて良いことあるの？とお考えの方には、今一度考えていただきたいのですが、お尻は人間のカラダの中でもかなり大きい筋肉を持った部位です。複数の筋肉からお尻は構成されていて、鍛えることによるメリットは以下です。
・ヒップアップなどのボディメイク効果
・代謝が上がりダイエット効果
・姿勢改善にも期待が持てる
などが主なメリットとして考えられます。見た目が良くなることはもちろん、大きな筋肉を鍛えることで代謝も上がりやすく、ダイエット効果も期待できます。
◎画像でフォームの確認
⚫︎OKフォーム
画像①
画像②
画像③
◆ポイント
・四つん這いになり胸を張る（画像①）
・骨盤の位置をあまりズラさず、鍛える方の足を真横に浮かす（画像②）
・スタートポジションに戻す（画像①）
・また骨盤の位置をズラさず、鍛える方の足を真後ろ真上に上げる（画像③）
・スタートポジションに戻す
・この動作を繰り返す
上記ポイントを意識して行いましょう。お尻のトレーニングの多くは、脚を動かして行います。そのためお尻の筋肉を使う感覚よりも脚の筋肉でトレーニングをしてしまうことが多く見受けられます。実際行うときは、お尻の筋肉でコントロールし、動かしていることを意識しましょう。
◎回数やセット数
このトレーニングは、まず片側10〜15回程度を連続して行い、逆側10〜15回を行います。それを1セットとして3セット程度行うことが望ましいです。
まとめ
大人になり、気づいたときには垂れ下がってしまっているお尻は、運動不足やデスクワークなどが主な原因と考えられます。自宅で行えるトレーニングなども大切ですが、走ったりジャンプしたりといったトレーニングでも、お尻の筋肉を鍛えることができます。
ストレスの溜まりやすい今、ぜひ行ってみてください。
それでは、また〜
