スウィングスクワットで全身網羅！！

みなさん、おはようございます！

ヨシトレです！

今回は、自宅などでも行えるトレーニングのご紹介です。『スウィングスクワット』というタイトルにしておりますが、別名『ケトルベルスウィング』というトレーニングメニュー名でご存知の方もいらっしゃるかと思います。このトレーニングは、脚のトレーニングのみならず全身のトレーニングとして非常に効果的なトレーニングとなります。ぜひ、最後までご覧いただきチャレンジしてみてください。

◎どういったトレーニングか？

みなさんは「クロスフィット」というトレーニングをご存知でしょうか？数年前より「腹筋バキバキトレーナー」などの異名で知られる「AYA」さんという方が、メディアで取り上げられて、一気にメジャーになったトレーニングが「クロスフィット」です。その「クロスフィット」のトレーニングメニューとして行われ、『スウィングスクワット（ケトルベルスウィング）』も有名になりました。ケトルベルというトレーニングアイテムをまさにスウィングして行うトレーニングとなりますが、ケトルベルがなくてもダンベルやペットボトルなどでも代用可能なので、個人的には『スウィングスクワット』とさせていただきます。

◎フォームを画像で確認

⚫︎OKフォーム

画像①

画像②

画像③-1

画像③-2

◆ポイント

・ダンベルを持ち、良い姿勢で立つ（画像①）

・スクワットのイメージでしゃがむ（画像②）

・しゃがむ際、ダンベルを脚の間から少し後ろに振るイメージ（画像②）

・全身のパワーを使いダンベルを前方から上方向へ振りながら一気に立ち上がる（画像③-1）

・筋力などに自信のない方は、胸の前辺りまでダンベル振り上げる（画像③-2）

・この動作を繰り返す

上記が正しいフォームとなります。このトレーニング自体は、少し反動を入れ、全身のパワーを使うトレーニングとなります。多くの筋肉を使うこともあり、代謝が上がり脂肪燃焼にも効果が期待できます。画像では、ダンベルを持った状態で行っていますが、ジムなどで行う場合『ケトルベル』があるところでは、『ケトルベル』を使用しましょう。持ち手があり、持ちやすいはずです。

まとめ

『スウィングスクワット（ケトルベルスウィング）』は、全身を満遍なく使うトレーニングとなります。テレワークやリモートワークで凝り固まったカラダを動かし、ストレス発散とダイエット、ボディメイクを同時に行っても良いかもしれません。

それでは、また〜