伸脚トレーニング！

みなさん、おはようございます！

ヨシトレです！

外出自粛要請期間により、ご自宅で過ごされる方が非常に増えています。僕のお客様でも、ほとんどの方々がテレワークやリモートワーク、さたまた自宅待機など、在宅時間が長い方がほとんどです。

今回は、そんな方々にストレッチ要素とトレーニング要素の両方の側面を持つ下半身トレーニングをご紹介いたします。ぜひ、最後までご覧ください。

◎伸脚を覚えていますか？

みなさんは『伸脚』を覚えていますか？たぶん、30代以上の方々は確実に学校体育の準備体操などで行っていると思います。太もも内側の筋肉を伸ばす体操で、実際に画像などで確認すると「あぁ〜あれねっ」と思い出されるかと思います。

※ちなみにこれです

◎伸脚トレーニングのメリットや効果！

『伸脚』をトレーニングとして行うことで、多くのメリットやトレーニング効果があります。以下、確認していきましょう。

⚫︎メリット、効果

・内ももの柔軟性アップ

・脚の筋力アップ

・脚の引き締め効果

・ヒップアップ効果

・身体的機能の向上

・カラダの協調性アップ

◎伸脚トレーニングのやり方

それでは、『伸脚』トレーニングのフォームを確認していきます。

⚫︎OKフォーム

画像①

画像②

画像③

画像④

◆ポイント

・足を広めに開き、胸を張る

・股関節を支点にし、片側に体重を乗せる

・お尻を後ろに突き出す

・逆側の足は、内もものストレッチ感を意識する

・スタートポジションに戻り、逆側に体重を乗せる

・できるだけ深いとこまでしゃがむ

⚫︎横からのフォーム

画像⑤

・できるだけ踵が浮かないようにする

・背筋と腰が丸まらないように注意

上記のポイントを意識して行うようにしましょう。内ももが固かったり、足首が固い方は深いポジションまで下げることが難しいかもしれません。その場合は、浅いポジションからでいいのでやっていきましょう。徐々に柔軟性が上がり、より深いポジションで行えるようになります。また下半身がメインとなるトレーニングではありますが、上半身の姿勢などもとても大切になります。背中が丸まったりしないように注意して行いましょう。

まとめ

多くの方が子供の頃にやったことがある『伸脚』は、準備体操のみならず、多くのメリットやボディメイク効果などをしっかりと含んだトレーニングとなります。自重トレーニングであっても、かなりの負荷をかけられるトレーニングですので、ぜひ行ってみてください。

それでは、また〜