やっぱり体幹トレーニングは素晴らしい！

みなさん、おはようございます！

ヨシトレです！

ダイエットやボディメイクの調子はいかがでしょうか？スポーツクラブやフィットネスジムなども使えなくなり、なかなかダイエットやボディメイクを上手く行えない日々が続いている方も少なくないはずです。

しかし、状況が落ち着いたときにいいスタートが切れるように日々のトレーニングや食事管理は意識して取り組みましょう。今回はそんな状況でもぜひやっていただきたいトレーニングをご紹介いたします。

◎やっぱりベースは大事！

僕個人の考えではありますが、何事も基礎基本というのはすごく大切だと考えています。そのベース部分がないといくら技術を磨いても、薄っぺらいものになってしまうと常日頃から考えており、それはトレーニングについても同じことが言えると感じています。

世の中にはさまざまなトレーニングがありますが、やはり昔からずっと行われているトレーニングやカラダのベースを鍛えるトレーニングというのは、効果があると考えています。となると、やはりカラダを支えるベースの体幹トレーニングはとても大切であり、素晴らしいトレーニングであることが理解できます。

◎見た目以上に効くっ！！

今回ご紹介するトレーニングは、プランクなどの要素をしっかり入れた体幹トレーニングですが、少しを動きを入れることでカラダのいろんな筋肉に効くことを把握でき、多くのメリットをもったトレーニングです。フォームから確認していきましょう。

◆画像でフォームを確認

OKフォーム

画像①

画像②

◆ポイント

・四つん這いになり体幹に力を入れる

・四つん這いの状態から右手左足を伸ばす

・体幹を安定させたまま、右肘と左膝をくっつけるように寄せる（画像②）

・手足両方を伸ばしたポジションに戻す

・この片側を連続で行い、逆側も同じように行う

上記がポイントとなります。四つん這いで、手足をしっかり伸ばした状態をキープするだけでも、普段使わないような筋肉を使い、負荷がかかることがわかるかと思います。この状態から少しの動きですが、手足を寄せることでしっかりと体幹を中心にさまざまな筋肉が使われていきます。姿勢を常に意識してゆっくり動かすことでカラダのバランス感覚などもよくなります。

◆NGフォーム

画像③

画像④

上記はNGフォームとなります。背中を常に丸めて行ったり、また腰を反らし過ぎて行ってしまうとケガをしてしまう可能性があります。体幹部の筋肉を常に意識して行うことが大切です。

◎さまざまなトレーニングを…

世の中の状況などから、自重トレーニングを行う方が非常に増えていると思います。ウエイトを使ったトレーニングも大切ですが、さまざまなトレーニングを行うことも大切です。しっかりとできる範囲でのトレーニングを行い、自粛期間が終わったときにいいパフォーマンスができ、いいカラダで過ごせるように準備しておきましょう。

それでは、また〜