短時間で終了できる追い込み方！
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みなさん、おはようございます！
ヨシトレです！
スポーツクラブやフィットネスジムが休業している現在は、トレーニングする場所がかなり限定的になってしまいます。ダイエットやボディメイクに日頃から取り組んでいる方々も、ダンベルを購入して自宅で取り組んだり、人の少ない時間帯の公園に行ったりと大変な状況です。今回は、そんな方に「短時間」で「極限」まで追い込めるトレーニングをご紹介いたします。体力に自信のある方は、ぜひチャレンジしてみてください。
◎HIIT！
テレビやネットなど、さまざまなメディアで取り上げられる『HIIT』というトレーニング方法をご存知でしょうか？短時間なトレーニングでダイエットやボディメイクが可能となる、ということで、いま最も注目されているトレーニング方法と言える『HIIT』についてまずはご紹介します。
※以下、おすすめのバーピー画像
画像①
画像②
画像③
画像④
画像⑤
動画はこちら！
◆読み方や意味は？
読み方は、そのままアルファベット読みでも大丈夫ですし、「ヒート」と言ったり「ヒット」とも言います。意味としては、高強度インターバルトレーニング「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略です。その名のとおり、高強度のインターバルトレーニングです。
◆やり方！
この『HIIT』のやり方としては、以下が基本的なやり方となります。
①バーピーなどの自重トレーニングで行う
②20秒間トレーニング、10秒間レスト
③これを8回繰り返す
④トータル4分間で終了
上記が、基本的な『HIIT』のやり方となります。自重トレーニングのメニューについては、同じものを繰り返し行っても良いですし、違うメニューで行っても問題ありません。強度を上げたい方は、ジャンプ系のメニュー（バーピーやスクワットジャンプなど）を取り入れると良いかもしれません。
また女性やトレーニング初心者の方、体力に自信のない方は、8回繰り返さず6回や4回にしてみたり、レストを20秒に増やしたりと少し工夫をしてみましょう。
※ジャンプ系
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まとめ
『HIIT』などのインターバルトレーニングは、短時間で強烈にカラダを追い込むことが可能となります。自宅でも公園でも、どこでも行えるトレーニングですので、在宅時間の長い今だからこそ、カラダに鞭打ち、短時間で終了できるインターバルトレーニングを取り入れるのもおすすめですので、ぜひチャレンジしてみてください。
それでは、また〜
