長期休暇（お盆休み）などの過ごし方
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みなさん、こんばんは〜ヨシトレです！
いよいよ、お盆休みに突入ですね。ご旅行、帰省など楽しみな予定がたくさんかと思います。
ダイエットやボディメイクをしている人は、トレーニングスケジュールや食事のバランスなども崩れ、過ごし方が難しいと感じてしまうかもしれません…こんなときのオススメのトレーニングや食事方法をお伝え致します。是非ご参考にしてみてください。
◎ON、OFFの切り替え
まず、長期休暇といってもお盆休みなどは長くて10日程度かと思います。そういうときはトレーニングや食事もすべて『OFF』と考えることも悪いことではありません。
例えば、トレーニングをコンスタントに続けている人が1週間程度「OFF」を取ったところでボディラインが一気に崩れたり、脂肪がどんどん付いてしまうということは考えにくいです。
食事に関しても同じことが考えられます。1週間程度、食生活を崩したとしても、その後にまたしっかりとした食事に戻すことですぐに以前のカラダに戻ります。
1番良くないのは、崩れた生活を元に戻せないことです…
◎完全に『OFF』が難しい人は…
長期休暇を完全OFFにすることで、トレーニングや食事管理を再開したとき、よりカラダに変化をもたらすことも期待できますが、「1週間もOFFは無理」と考える人は自宅や旅行先などで軽めにトレーニングを行いましょう。
◆自重トレーニング
自宅や旅行先でもっとも取り組みやすいトレーニングが「自重トレーニング」です。
自重トレーニングは狭いスペースでも充分行えるため、旅行先のホテルや自宅でもすぐ行えるメリットがあります。またチューブやセラバンドなどがあれば、追加で負荷をかけたトレーニングができるのでオススメです。
◆ジムでのトレーニング
ジムなどは長期休暇中でも営業してる店舗などもあり利用するのもオススメですし、旅行先などではホテルにジム設備があるところも増えています。普段使っているジムとは違うかもしれませんが、マシンやダンベルがあればしっかりと負荷をかけれるため利用するメリットは多くあります。
◎食事管理の工夫
普段と食事が変わることで管理することが難しくなると感じるかもしれませんが、ご自身のルールに合わせて少し調整すれば問題ありません。脂質や糖質の量を少しだけ増やす、何でも食べていいけど満腹にはしない、など少しの工夫でカラダは維持することが出来たりします。
まとめ
夏の長期休暇をより楽しく過ごすためには「ON」「OFF」のメリハリをしっかり付けましょう。それだと不安という人は少しだけトレーニングや食事管理をして夏を思いっきり楽しみましょう！
それでは、また〜
