自重トレーニングシリーズ【フロントレイズ】
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みなさん、おはようございます！
ヨシトレです！
『トレーニングシリーズ』第23弾、『フロントレイズ』編をお届けします。
『フロントレイズ』は、肩トレーニングの中で肩の前（前部）をピンポイントで狙うトレーニングです。肩の前（前部）は、鏡で見たり自分自身で確認がしやすい部位でもあるのでモチベーション維持するためにもおすすめです。ぜひ最後までご覧いただき、ダイエットやボディメイクに役立てていただきたいと思います。
◎『フロントレイズ』のメリット、デメリット
前述した通り肩の筋肉は、ざっくりと前、横、後ろに分けられ『フロントレイズ』は前（前部）のトレーニングです。日常生活では、肩の他の部分よりも使っていることが多い筋肉ですが、バランスの良いカラダにするには、正しく鍛えることが必要です。まずはメリットとデメリットをご紹介致します。
⚫︎メリット
・チューブを使えばどこでも行える
・ボディメイク効果が期待できる
・肩と腕の境目が出しやすくなる
・キレのある肩になる
・洋服が似合うカラダになる
・肩のボリュームを演出しやすい
⚫︎デメリット
・負荷を強くしすぎると肩を痛める可能性
・フォームを間違えると肩以外にも刺激が入ってしまう可能性がある
上記のメリット、デメリットが考えられます。『フロントレイズ』のメリットとしては、他の肩トレーニング同様にやはり高いボディメイク効果です。ただし、日常生活で使われている部分でもあるので、併せて肩の後ろ（後部）などもトレーニングしていくことをおすすめ致します。それでは、正しいフォームを確認していきます。
※肩後ろ（後部）トレーニングhttps://www.yoshitr.com/entry/2020/01/16/230015
◎フォームを画像で確認
⚫︎OKフォーム
画像①
画像②
◆ポイント
・チューブ真ん中を脚で押さえ、端を持つ
・腕を下の下ろしている状態で少しテンションがかかるように持つ
・肩の高さまでチューブを持ち上げる
・背中を少しだけ丸め、持ち手はより前に出すように意識する
・肘に負担がかからないように少しだけ曲げる
・ゆっくりスタートポジションに戻す
この正しいフォームを意識して行いましょう。まずは、1セットの回数を20回〜30回程度行い、セット数としては3セット程度行いましょう。反動を使わないように注意して、ゆっくりコントロールしながら正しいフォームを意識して行いましょう。
持ち手はより前に出すことで肩の前（前部）に収縮を入れやすくなります。
まとめ
『フロントレイズ』は、肩の前を鍛えるのに非常に有効なトレーニングです。男女ともにかっこいいカラダづくりに肩のトレーニングは不可欠です。しっかりフォームを意識して、かっこいい肩をつくりましょう。
それでは、また〜
