自重トレーニングシリーズ【アブローラー】
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みなさん、おはようございます！
ヨシトレです！
『トレーニングシリーズ』第38弾、『アブローラー』編をお届けします。
みなさん『アブローラー』をご存知でしょうか？『アブローラー』は、腹筋を鍛える筋トレグッズとして有名です。画像を見ていただければ知っているという方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？スポーツクラブやジムでは置いてあるところも多く、自宅にも持っているという方もよく耳にします。今回はその『アブローラー』の使い方などをご紹介致しますので、ぜひ、ご自身のダイエットやボディメイクに役立てていただきたいと思います。
◎『アブローラー』のメリット、デメリット
『アブローラー』は、腹筋をメインとしたトレーニングとなります。一時期、『アブローラー』は効果が「ある」「ない」論争が起こりましたが、すべては使い方次第かなというイメージです。まずはメリットとデメリットをご紹介致します。
⚫︎メリット
・自重トレーニングのためどこでも行える
・ダイエット効果が期待できる
・ボディメイク効果が期待できる
・腹筋へ強い刺激を入れられる
⚫︎デメリット
・姿勢を意識しないとフォームが崩れやすい
・フォームが崩れると腰痛になる可能性がある
上記のメリット、デメリットが考えられます。『アブローラー』のメリットとしては、腹筋にしっかりと刺激を入れられるトレーニングということです。また多少、腕や肩の筋肉を使うため腹筋以外の部位にも刺激を入れることが可能となります。しかし、フォームを気をつけないと腰痛などを引き起こす可能性があるため、充分フォームには注意しましょう。それでは、正しいフォームを確認していきます。
◎フォームを画像で確認
⚫︎OKフォーム
画像①
画像②
◆ポイント
・アブローラーをしっかり持つ
・膝を付き、背中を丸める
・ヘソを見るように腹筋に力を入れる
・腹筋に力を入れたままカラダを前方に伸ばす
・限界までいったら一瞬キープする
・スタートポジションに戻す
この正しいフォームを意識して行いましょう。まずは10〜15回程度の回数を1セットとし、セット数としては3セット程度行います。しっかりコントロールしながら正しいフォームを意識して行うことが大切になります。
⚫︎NGフォーム
画像③
上記はNGフォームとなります。腰を反り腹筋から力が抜けた状態となります。このフォームで行ってしまうと腰に強い負担がかかるため腰痛などの原因になるかもしれませんので、注意して行いましょう。
まとめ
『アブローラー』は、腹筋にしっかりと強い刺激を入れられるトレーニングになります。他のトレーニング以上にフォームが大切となるトレーニングと言えますので、メニューに取り入れる方は、慣れるまでしっかりフォームを確認しながら行うようにしてください。
それでは、また〜
