フォームローラーで脚ほぐし！
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みなさん、こんばんは〜ヨシトレです！
『フォームローラー』をご存知でしょうか？数年前に筋膜リリースが流行りましたが、そのタイミングぐらいで登場したのが『フォームローラー』です。筋膜リリースを目的としたアイテムで「ストレッチポール」と似たような使い方ができます。
『フォームローラー』は「ストレッチポール」よりコンパクトなため狭い場所でも使いやすくオススメのアイテムです。使用方法をいくつかご紹介し致します。
◎そもそも筋膜とは？
筋膜とは全身タイツのようにカラダを覆う1枚の膜のことで、柔らかい組織のため癒着しやすいといった特徴があります。
料理をされる方であれば鶏肉の皮を剥いだときに現れる薄皮を想像していただければ分かりやすいかもしれません。
◎筋膜の癒着によるデメリット
筋膜の癒着が起こると様々なデメリットがあります。
・カラダの歪み
・リンパの詰まり
・老廃物の蓄積
・筋肉の緊張
・代謝の低下
などが起こる可能性があります。フォームローラーを使いほぐしていきましょう。
◎フォームローラーはどんなもの？
筒状で硬めプラスチック素材が硬めのスポンジのようなもので覆われているアイテムです。
カラーもたくさんあり硬さが違います。ストレッチポールはカラーが違っても硬さは一緒です。フォームローラーは好みの硬さが選べるところもいいですね〜
◎オススメの使い方！
フォームローラーは全身の筋膜リリースが可能となります。筋膜を整えるように筋肉の張りが強い箇所にあて軽くほぐしていきます。
以下、筋膜リリースのイメージです。
◎強度について
筋肉の張りが強い箇所はかなりの痛みを伴うことがあります。今でも痛みを我慢しながらでもほぐした方が良いとの考えもありますが、個人的には痛みを伴いながらほぐすことはあまりオススメ致しません。一時的にほぐれてリラックス出来るかもしれませんが、長期的にみた場合、筋肉や筋膜が硬くなる可能性も考えられるのではないかと思っています。
気持ちも筋肉もリラックスできる強度で行ってみましょう。
まとめ
フォームローラーは全身の筋膜リリースを行えるアイテムです。普段のデスクワークや長時間同じ姿勢でいたことにより硬くなった筋肉や筋膜をほぐしましょう。またトレーニングや運動後の疲労回復、ボディケアとしても使えるアイテムです。ぜひ1度お試しください。
それでは、また〜
