意外なことで筋トレ、ダイエット！

みなさん、こんばんは〜ヨシトレです！

普段、めんどくさいと感じてしまうことを筋トレとして取り組んでみましょう。なかでも「家事」は筋トレやダイエット要素がたくさんあります。「しんどいな」「めんどくさいな」と思うことを「筋トレのチャンス」「ダイエットのチャンス」と考えてやってみましょう。つい最近、僕がやった「家事トレ」もご紹介します。ぜひ最後までご覧ください。

◎オススメの「家事トレ」

「家事トレ」は、さまざまな「家事」をトレーニングとして行えます。掃除、炊事、洗濯、ゴミ捨てなどなどトレーニングチャンスは多く存在します。取り組みやすいトレーニングをご紹介致します。

◆拭き掃除

床を拭いたり、窓を拭いたりと雑巾などを使って行う「拭き掃除」は、上半身を中心に全身トレーニングできます。ポイントは以下です。

●窓拭き

・肩甲骨を動かし、窓を拭く

・片手ではなく、左右それぞれの腕で拭く

・高い位置は、つま先で立ちバランスを取る

・低い位置は、スクワットの姿勢のように背筋を伸ばし、股関節から動かす

●床拭き

・腕を伸ばして二の腕を引き締める

・背筋を伸ばし、体幹に力を入れる

・脚は股関節から動かすように意識

◆立ち姿勢の家事は、お腹とお尻の引き締め

料理を作ったり、洗い物をしたり、洗濯物を干したりする際、動きのあまりない立ち姿勢で行う家事は、アイソメトリックトレーニングのチャンスです。

●立ち姿勢家事

・お腹を引き締め、背筋を伸ばす

・お尻に力を入れる

・内腿に力を入れる

◆ゴミ捨て

ゴミ捨ては、ゴミの大きさによってはダンベルを持つようなものです。また粗大ゴミは全身をパワーを使うトレーニングとなります。

●日常のゴミ捨て

・肘を曲げるときは上腕二頭筋のトレーニング

・肘を伸ばすときは背中や体幹のトレーニング

●粗大ゴミ

・ものによりますが、全身を使って運ぶ

◆掃除機がけ

掃除機がけも全身のトレーニングになります。またストレッチなどをする要素もありますので意識してやってみましょう

・片腕だけにならないように左右それぞれでかける

・背筋を伸ばし、体幹を意識する

・廊下など広いスペースは、大股で歩きながらかける

まとめ

日頃から「家事」を含め、生活の中はトレーニングチャンスだらけです。上記に挙げた内容以外にも「荷物を運ぶ」「高いとこの物を取る」など探すといくらでも見つかります。日常でトレーニング！意識してみましょう。

それでは、また〜