猫背解消エクササイズ！

みなさん、おはようございます！

ヨシトレです！

普段、みなさんはご自身の「姿勢」を確認されていますか？現代は、パソコンなどを使ってデスクワークを多くの方がされているかと思います。便利な世の中になる一方で、第一次産業（農業、漁業、林業、鉱業など）のようなカラダを使うお仕事を行う方は減っています。そのため、長時間デスクに座りパソコン作業を行うことで、筋肉を使うことも減り、「姿勢」が悪い方がかなり多い印象です。今回は「姿勢」が悪い方に向け、『猫背解消エクササイズ』をお届け致します。ぜひ、最後までご覧ください。

◎まずは「姿勢」を確認

日頃から「姿勢」が悪いと認識されている方は、すぐにエクササイズを行いましょう。しかし、ご自身の「姿勢」が悪いかどうかがわからない方は、まず『猫背』かどうか確認しましょう。

◆チェック方法

人間はくるぶしから耳まで地面に対して水平であることが理想的な立ち姿とされています。 しっかりと立てているかは、以下方法でチェックしましょう。

◆チェック方法

①壁に踵・尻・肩甲骨・後頭部を付ける

②あごを引いてリラックスした状態になる

この状態のとき、自然な形でしっかりと4点が壁に付いていれば理想的な立ち方ができていると言えます。

しかし、後頭部を壁に付けた際に顎が上がってしまい上を向いてしまう、もしくは後頭部がつけられない、腰やふくらはぎといった体のあちこちに張りや痛みがある、姿勢をキープできずに前のめりに倒れそうになるといった症状がみられた場合は猫背であることを疑う必要があります。

◎簡単に行える2つのエクササイズ

『猫背解消エクササイズ』は自宅などでも簡単に行うことができます。画像で確認していきましょう。

⚫︎OKフォーム

画像①

画像②

画像③

画像④

◆ポイント

・ナチュラルな姿勢で立つ（画像①）

・カラダの後ろで手を組む（画像②）

・組んだ手を下方向に押しながら胸を張る（画像③）

・このとき背中の筋肉を中央に寄せて下げる感覚を意識する（画像④）

まとめ

現在人の生活スタイルは、パソコンやスマホをはじめとし、姿勢が悪くなり『猫背』になりやすい状況が考えられます。『猫背』になってしまうとトレーニングの効果なども下がりやすくなり、何よりかっこ悪く見えてしまいます。良い姿勢を手に入れて、良いトレーニングを行うためにも『猫背解消エクササイズ』を行い、日頃から姿勢を意識するようにしましょう。

それでは、また〜