足首を柔らかくする！

みなさん、こんばんは〜ヨシトレです！

足首の「かたさ」が気になる方はいらっしゃいませんか？僕のクライアントの方で、ヨガのスタジオに出たときに「しゃがむ」ポーズのとき足首の「かたさ」が気になるとのご意見を頂きました。足首が硬いと普段の姿勢や歩き方、カラダの歪みや関節の痛みなどさまざまな影響が発生してしまいます。今回は自宅で簡単にできる足首の「かたさ」に対するセルフケアなどをお伝え致します。ぜひ最後までご覧ください。

◎足首の関節の「かたさ」セルフチェック！

ご自身の足首が硬いかどうかチェックしてみましょう。チェック方法は以下になります。

・足裏を床につけたまましゃがむ

・しゃがむときに踵が浮かないか確認

上記の画像のように踵をしっかり床につけた状態でしゃかめますか？

上記のように踵が浮いてしまったり、踵をつけると尻もちついてしまう方は足首が硬い方です。

◎現代の日本人は足首や股関節が硬い？？

昔にくらべ現代の日本人は、足首や股関節が硬くなっています。やはり生活様式の変化による影響が強いですが、その中でもトイレの変化が大きいとも言われています。

洋式トイレはイスに座るのと同じ状況ですが、和式トイレはフルスクワットと同じようにしゃがみます。そのとき足首や股関節をしっかり曲げることにより、関節やその周辺の筋肉がしっかり使われ柔軟性も高まります。しかし、子供の頃からしゃがむ回数などが減ることにより硬くなります。関節や筋肉は使われないと硬くなっていくことがよくわかります。

◎足首の関節に「シワ」をつける！

足首などの関節は使われないと硬くなり、関節の皮膚なども硬くなります。そうなってしまうとより関節の動きも悪くなり、どんどん硬くなってしまいます。お風呂に入ったときや自宅でのリラックスタイムなどを利用し、足首に「シワ」を入れましょう。

上記写真の赤いライン辺り、内踝の下から外踝にかけて手指でほぐすようなイメージで軽く「シワ」を入れていきます。下記写真を参考にしてみてください。

◎実際には動きが良くなったか確認！

「シワ」を入れる前に1度しゃがんでみましょう。その際、可動域や関節の硬さを確認し、片方の足首をほぐしたら、再度しゃがんでみましょう。ほぐした方がしゃがみやすくなっていれば、正しくほぐせた証拠です。その後、もう片方の足首もほぐし関節を柔らかくしていきましょう。

まとめ

関節の硬さは、普段の姿勢や歩き方に影響します。柔軟性を高めるためにストレッチやほぐしたり、「シワ」を入れたりし、関節の動きを良くしてダイエットやボディメイクに取り組みましょう。

それでは、また〜